lunes, 29 de junio de 2020

Calistenia.

Cuido mi cuerpo haciendo ejercicio “Calistenia”

Objetivo: Incentivar a los estudiantes a realizar actividad física, en este caso practicar
“calistenia”, que es un sistema de ejercicios físicos en la que utilizarás tu propio peso
corporal.
Logros esperados:
• Desarrollar habilidades deportivas al ejercitar nuestro cuerpo.
• Mejorar las habilidades motrices, el rendimiento físico, crecimiento muscular y
reducción de peso al mejorar nuestra salud.
• Reducir los niveles de estrés generados por cambios bruscos en nuestro ritmo de
vida.
Tiempo: 1 hora
Antes de empezar a realizar tu ejercicio, te cuento que la palabra calistenia viene
de dos vocablos griegos, kalos que significa belleza, y sthenos que significa
fortaleza.
Descripción:
1. Realiza ejercicios de calentamiento, mueve tus articulaciones para evitar lesiones.
Puedes empezar con movimientos circulares de la cabeza, hombros, brazos, cadera,
rodillas, manos y pies, en diez tiempos cada uno.
2. El primer ejercicio que vamos a realizar son flexiones. Para esto, nos acostamos en
el piso o sobre la estera boca abajo, doblamos nuestros brazos hasta colocar las
manos en el piso al nivel de nuestro pecho, cruzamos nuestros pies y procedemos a
levantar nuestro pecho, abdomen y cadera al mismo tiempo al empujarnos con los
brazos, siempre manteniendo las rodillas en el piso. Repetimos esto 10 veces, o tantas
como resistan nuestros brazos.
3. El segundo ejercicio consiste en hacer abdominales. Para esto, debes colocarte
sobre la estera boca arriba y flexionar tus rodillas un poco, as entando los pies en el
piso, que deben tener una separación de unos 15 centímetros. Coloca tus manos
sobre tu pecho y procede a levantar tu tronco hasta tocar tus piernas. Repite esta
actividad 10 veces o las veces que resista tu abdomen.
4. El tercer ejercicio consiste en acostarte boca arriba y levantar tus piernas sin doblar
las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo (Si esto es muy difícil
para ti, puedes formar, en cambio, un ángulo de 45 grados) y luego bajar suavemente
las piernas al piso sin doblarlas. Repite esto 10 veces o las veces que resistan tus
piernas.
5. Puedes repetir esta secuencia de ejercicios dos o tres veces en un día para lograr
un mayor rendimiento físico.
6. Comparte estos ejercicios con los miembros de tu familia e invítalos a que los realicen
juntos.

Tomado de la ficha 5 del Plan Educativo Aprendamos Juntos en Casa.

 Te cuesta hacer flexiones? Aquí tienes los mejores consejos ...

Estos ejercicios favorecen el tránsito intestinal

8 ejercicios sencillos para tener un abdomen plano


lunes, 22 de junio de 2020

El Juego Limpio (fair play) los valores en el deporte.


¿Qué es el fair play? 


Fair play es una expresión del inglés que significa 'juego limpio'. Es un concepto del mundo de los deportes para referirse al comportamiento honesto y correcto que deben observar los atletas ante su oponente, el árbitro y los asistentes.

La práctica deportiva con jóvenes debería ser un canal para transmitir valores educativos, desarrollando mecanismos de superación personal y respeto hacia los adversarios con un entorno favorable que nos ayude a la sana competencia y medición de talentos deportivos y a la vez fomentar valores actitudinales como el NO hacer trampa ya que es típico de nuestra idiosincrasia latinoamericana el ser "vivo" y querer sacar ventaja de cualquier situación. 
El Juego Limpio es aplicable a todos los deportes, incluso nos sirve de mucho para resumir normas de convivencia en otros espacios no deportivos como el hogar.

La FIFA postuló los siguientes principios en su programa de FAIR PLAY:
  • Jugar para ganar pero aceptar la derrota con dignidad.
  • Cumplir las reglas del juego.
  • Respetar al contrario, compañeros de equipo, árbitros, jueces de línea y espectadores.
  • Promover el interés por el fútbol.
  • Recompensar a aquellos que defienden la buena reputación del fútbol.
  • Rechazar la corrupción, las drogas, el racismo, la violencia, el juego y otros peligros de este deporte.
  • Ayudar a otros a resistir las presiones de corrupción.
  • Denunciar a aquellos que intenten desacreditar el fútbol.
  • Usar el fútbol para hacer un mundo mejor.
  • Jugar de forma limpia.

sábado, 20 de julio de 2019

Educación Física de Calidad



COLEGIO DE BACHILLERATO MACHALA.
Zona 7
Distrito 07D002 Machala
Área de Educación física.

Lic. Oscar Eduardo Serrano C.
Periodo lectivo
2017-2018



LOS JUEGOS Y EL JUGAR.

Objetivo Específico de la Unidad:
O.EF.4.1. Participar en prácticas corporales de manera democrática, segura y placentera, con la posibilidad de crearlas y recrearlas no solo en el ámbito de las instituciones educativas.


Destreza con Criterio de Desempeño:
EF.4.1.1. Participar en diferentes categorías de juegos (tradicionales, populares, modificados, masivos, expresivos, con elementos, en el medio natural, entre otros), reconociendo el aporte cultural proveniente de sus orígenes, objetivos y lógicas a la identidad nacional.
EF.4.1.9. Identificar situaciones riesgosas antes y durante la participación en los juegos y acordar pautas de trabajo seguras y respetarlas para el cuidado de sí y de las demás personas.
EF.4.6.3. Reconocer la relación entre la actividad corporal confortable y placentera, con el bienestar/salud personal y ambiental, para evitar malestares producidos por el sedentarismo o la inadecuada realización de actividades físicas.













En las clases de EF se prevé el desarrollo vivenciado de las destrezas y contenidos que se basan en experiencias que tienen como centro de acción el movimiento y mediante el juego el alumno/a no solo realiza un aprendizaje de patrones motores, sino también de aspectos cognitivos, sociales y afectivos, permitiendo afrontar diferentes situaciones en un medio atractivo y motivante que posibilita la consolidación de la formación de los ciudadanos/as.
El juego es una actividad psicomotora necesaria para el desarrollo de los seres humanos, teniendo suma importancia en la esfera social, puesto que permite ensayar ciertas conductas sociales; a su vez es herramienta útil para adquirir y desarrollar capacidades intelectuales, motoras, o afectivas y todo esto se debe realizar de forma gustosa, sin sentir obligación de ningún tipo y como todas las actividades se requiere disponer de tiempo y espacio para poder realizarlo.

¿Qué es un juego?
Es una actividad psicomotora que nos produce una sensación de alegría y nos permite desarrollar capacidades intelectuales, motrices y afectivas.
¿Qué es jugar?
Es participar activamente de un juego de manera intencional y voluntaria con el fin de idear posibles soluciones a situaciones del juego.
Importancia del JUEGO en el proceso de aprendizaje.
“Un ser humano que juega es un es un ser humano feliz.”
 El juego es mucho más que un juego, el juego tiene un importante valor educativo, jugar es una acción natural que impulsa el desarrollo de múltiples capacidades cognitivas, porqué a través del juego se aprende a ser, se aprende a sentir, se aprende a pensar y se aprende a relacionarse con otras personas.
Es importante emplear el juego como herramienta de enseñanza y aprendizaje, ya que el juego es un excelente recurso con gran valor educativo debido a que el juego impulsa y desarrolla lo siguiente:
·         Desarrollo del aprendizaje: El aprendizaje que se produce jugando es un verdadero aprendizaje. La manera natural de aprender de las personas es a través del aprendizaje. Son muchos los juegos que permiten potenciar el aprendizaje.
·         Desarrollo cognitivo: jugar supone elaborar una estrategia, encontrar una solución a un problema, integrar unas normas y realizar interpretaciones sobre lo que ocurre. El desarrollo cognitivo queda indudablemente unido al juego.
·         Desarrollo Psicomotor: El juego es movimiento y acción. Jugar es coordinar el cuerpo y utilizarlo para el juego favoreciendo de un modo lúdico el desarrollo psicomotor.
·         Desarrollo afectivo: en el juego se establecen alianzas y se crean vínculos que se convierten en lazos afectivos.
·         Desarrollo emocional: jugar implica un cumulo de emociones, tensión, frustración, alegría,…. En el juego a veces se gana y otras se pierde. Aprender a sentir esas emociones y ser capaces de gestionarlas a través del juego y durante el mismo es de gran ayuda para su desarrollo emocional.
·         Desarrollo Social: muchos juegos requieren de varias personas. Es, en este tipo de juegos en grupo donde los niños aprenden a relacionarse, a seguir unas reglas, a colaborar, etc… contribuyendo a su desarrollo social.
·         Desarrollo del lenguaje: jugar implica comunicación, son muchos los juegos que emplean canciones, o terminología específica y concreta.
Recomendaciones para iniciar un juego.
Ø  Conocer el nombre del juego.
Ø  Escuchar atentamente las instrucciones.
Ø  Conocer las normas y reglas.
Ø  Preparar los materiales
Ø  Hacer equipos parejos de ser necesario.
Ø  Realizar una demostración o ensayo.
Ø  Iniciar el juego.
Clasificación de los juegos.
Juegos Tradicionales.
Son los juegos que se los realizaba por nuestros antepasados y forman parte de la historia de nuestra localidad, es importante considerar y rescatar los juegos tradicionales de nuestro país ya que son juegos divertidos que han sido transmitidos de generación en generación, de abuelos a padres y de padres a hijos y así sucesivamente y que aparte de divertirnos rescatamos tradiciones y costumbres de nuestra cultura.

Ejemplos:

Ø  La rayuela
Ø  El trompo
Ø  La cuerda
Ø  Los ensacados
Ø  Los pepos.
Juegos Populares
Se los define como las actividades lúdicas que más ha IMPRECIONADO a una población determinada por lo divertida que es su práctica, se suele poner en desarrollar generalmente en fiestas barriales, infantiles, colegiales, etc.
Ejemplos:
Ø  Palo encebado
Ø  Baile de las sillas
Ø  Ecuavóley
Ø  Indoor

Juegos Modificados
Estos modelos de juegos tienen un ámbito que ponen a prueba la creatividad de los participantes, ya que partiendo de juegos conocidos se debe modificar algunas normas para que cada vez se ponga más fácil o más difícil según el caso.
Juegos Masivos.
Son los utilizados cuando hay un grupo muy amplio de participantes ideales para las clases en las escuelas y colegios. Lo que pretende es darles protagonismo a todos los integrantes sea de manera individual o grupal.
Ejemplos:
Ø  Las congeladas
Ø  Las escondidas
Ø  Fútbol
Ø  Carreras
Ø  Bailes.
Juegos Expresivos.
Son las actividades recreativas que tienen como fin expresar por parte de los participantes diferentes estados de ánimo y nos ayuda a fortalecer nuestra Expresión Corporal.
Ø  Imitación
Ø  Bailoterapia
Ø  Aeróbicos
Ø  Parodias
Ø  Recreaciones.
Juegos con Elementos
Son los que se realizan con algún tipo de material, es preferible cuando los participantes construyen el material.




Existen otras formas de clasificar a los juegos y cabe recalcar que un juego puede ubicarse en distintas opciones dependiendo de su objetivo o sus normas.


Los Juegos Pequeños.
Se los define como una actividad motriz lúdica, con reglas simples que movilizan las capacidades físicas e intelectuales del participante sin grandes exigencias físicas e intelectuales ni grandes complicaciones técnicas ni tácticas.
Los juegos pequeños se constituyen como la primera fase de la formación deportiva además ayuda a fortalecer determinadas habilidades y capacidades motoras para diferentes tipos de juegos deportivos, así como pueden convertirse en una parte integrante y fundamental de la formación atlética básica multilateral. 
                                                                  

Los Juegos Grandes.
Se los define como una actividad lúdica con mayor complejidad que desarrollan o necesitan un cierto nivel de capacidades y habilidades (técnica y tácticas) y que preparan para los juegos (disciplinas) deportivos como el básquet, fútbol, voleibol, tenis, etc.
También los juegos iniciales y preparatorios para los juegos deportivos se incluyen en este grupo siempre y cuando mantengan la idea principal del juego grande.
El juego grande puede ser pre deportivo o el juego deportivo mismo.

El juego pre deportivo son actividades con una duración más allá del juego pequeño pero muy lejos del juego deportivo (grande) con reglas algo complicadas, pero no tan severas como en el deporte y que exige la movilización de más capacidades hechas a la medida para los jóvenes.
El juego deportivo se lo puede definir como una actividad motriz lúdica de larga duración, con reglas complicadas movilizando todas las capacidades al máximo y utilizando destrezas y tácticas complejas


Actividades Nro. 1
1.       Realizar una lista de normas de seguridad que permitan practicar los juegos sin riesgos.
2.       Identificar los juegos según su categoría.
3.       Reconocer los juegos Tradicionales
4.       Practicar Juegos Tradicionales:
5.       Juegos con Bolillas:
Ø  El pepo
Ø  La moña
Ø  El Elástico.
Ø  La Rayuela
Ø  Primera sin que te roce
.



Tarea Académica para la casa. Nro. 1
Averiguar los distintos Juegos Tradicionales que se practicaron en su comunidad. (mínimo 4)
Detallar las normas del juego.











Guía de Estudio.
1.       Concepto de Juego __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2.       ¿Qué es jugar? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
3.       Escriba 3 aspectos que manifieste la importancia de los juegos ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

4.       Escriba las recomendaciones para iniciar un Juego ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________



5.       Realice un organizador grafico sobre la clasificación de los Juegos








6.       Escriba 2 ejemplos de cada uno de los Juegos (con sus respectivas normas)
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Educación Física de Calidad.
Educación General Básica.