Calistenia.

Cuido mi cuerpo haciendo ejercicio “Calistenia”

Objetivo: Incentivar a los estudiantes a realizar actividad física, en este caso practicar

“calistenia”, que es un sistema de ejercicios físicos en la que utilizarás tu propio peso

corporal.

Logros esperados:

• Desarrollar habilidades deportivas al ejercitar nuestro cuerpo.

• Mejorar las habilidades motrices, el rendimiento físico, crecimiento muscular y

reducción de peso al mejorar nuestra salud.

• Reducir los niveles de estrés generados por cambios bruscos en nuestro ritmo de

vida.

Tiempo: 1 hora

Antes de empezar a realizar tu ejercicio, te cuento que la palabra calistenia viene

de dos vocablos griegos, kalos que significa belleza, y sthenos que significa

fortaleza.

Descripción:

1. Realiza ejercicios de calentamiento, mueve tus articulaciones para evitar lesiones.

Puedes empezar con movimientos circulares de la cabeza, hombros, brazos, cadera,

rodillas, manos y pies, en diez tiempos cada uno.

2. El primer ejercicio que vamos a realizar son flexiones. Para esto, nos acostamos en

el piso o sobre la estera boca abajo, doblamos nuestros brazos hasta colocar las

manos en el piso al nivel de nuestro pecho, cruzamos nuestros pies y procedemos a

levantar nuestro pecho, abdomen y cadera al mismo tiempo al empujarnos con los

brazos, siempre manteniendo las rodillas en el piso. Repetimos esto 10 veces, o tantas

como resistan nuestros brazos.

3. El segundo ejercicio consiste en hacer abdominales. Para esto, debes colocarte

sobre la estera boca arriba y flexionar tus rodillas un poco, as entando los pies en el

piso, que deben tener una separación de unos 15 centímetros. Coloca tus manos

sobre tu pecho y procede a levantar tu tronco hasta tocar tus piernas. Repite esta

actividad 10 veces o las veces que resista tu abdomen.

4. El tercer ejercicio consiste en acostarte boca arriba y levantar tus piernas sin doblar

las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados con tu cuerpo (Si esto es muy difícil

para ti, puedes formar, en cambio, un ángulo de 45 grados) y luego bajar suavemente

las piernas al piso sin doblarlas. Repite esto 10 veces o las veces que resistan tus

piernas.

5. Puedes repetir esta secuencia de ejercicios dos o tres veces en un día para lograr

un mayor rendimiento físico.

6. Comparte estos ejercicios con los miembros de tu familia e invítalos a que los realicen

juntos.

Tomado de la ficha 5 del Plan Educativo Aprendamos Juntos en Casa.